Uzman Diyetisyen Derya Belli Çoğu Sorunuza Cevap Niteliğinde Sıkça Sorduğunuz Sorulara Burada Cevap Vermektedir.
Hepimiz farklı metabolizmalara sahibiz dolayısıyla hepimizin kilo verme hızı da farklıdır. İnsülin direnci, hipotiroidi, D vitamini düşüklüğü gibi metabolizmayı yavaşlatıcı bir sağlık sorunu olanlar ve menopoza girmiş kadınlar ile düzenli adet döngüsü yaşayan kadınlardan farklı hızda kilolar verirler. Spor yapan kişiler ile yapmayanların da kilo verme hızı farklıdır. Kilo kaybı çok değişkenlik gösterse de diyetle genel olarak bir ayda ortalama 4 ila 6 kg diyetle vermeniz beklenir.
Elbette hayır. Fakat haftalık görüşmelerde motivasyonun yüksek kalması ve olası bir hataya kısa sürede müdahele edilebilmesi gibi avantajlarından dolayı daha verimli kilo kayıpları sağlanır.
Doğumdan 3 ay sonra emzirme dönemine uygun kalori hesabı yapılmış, dengeli ve sağlıklı bir diyet yapabilirsiniz.
Zayıf ve iştahsız bir kişi için kilo almak sabır isteyen bir süreçtir. Hepimiz farklı metabolizmalara sahibiz dolayısıyla hepimizin kilo alma hızı da farklıdır. Genel olarak zayıf bir bireyin kilo alma diyeti uygulayarak ayda 2-4 kg arası kilo alabilmeniz beklenir.
Küçük çocuklar daha çok kalsiyum, yeterli miktarda protein, A vitamini ve demir gibi besin öğelerini içeren yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Her besin için çocukların birçok seçeneği vardır. Örneğin süt içmiyor mu, peynir ve yoğurdu yemesini sağlamaya çalışın. O gün hiç kalsiyum kaynağı besinlerden tüketmediyse, makarna üzerine peynirle güzel bir sos yapabilirsiniz. Çocuğunuzun et tüketimini çeşitlendirip her gün hayvansal protein kaynağı (et, tavuk, balık) yedirmeye özen göstermeniz de son derece önemlidir.
Yetişkinler için kilo başına yaklaşık 33 ml su tüketilmelidir.
Şişkinlik, ödem gibi şikâyetleriniz varsa, herhangi bir sağlık problemine (alerji, böbrek, karaciğer, dolaşım bozuklukları gibi) bağlı olarak gelişmediyse yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekebilir. Bazen diyette küçük bir değişiklik sorunlarınızı çözebilir. Bu listenin başında tuz gelir, aşırı tuz tüketimi ödeme sebep olur. Turşu, soya sosu, salamura yiyecekler, tuzlu zeytin gibi aşırı sodyum içeren besinleri de azaltmanız gerekir. Beraberinde yeterli su içmek şişkinliği önlemekte yardımcıdır.
Maalesef ki özel olarak basen incelten, göbek eriten bir diyet veya mucizevi bir besin yoktur. Bölgesel incelme tamamı ile vermiş olduğunuz kilolar ve bunların bölgesel dağılımlarına göre şekillenen bir durumdur. Özellikle belirli bir bölgede incelme sağlamak istiyorsanız dengeli bir beslenme programı ile birlikte bölgesel incelme odaklı bir spor programına başlamanız size fayda sağlayacaktır.
Sıkça Sorulanlar
Genel Sorular
Bir Haftada Kaç Kilo Verebilirim?
Randevularımı Haftalık Mı Oluşturmalıyım?
Doğumdan Hemen Sonra Diyete Başlayabilir Miyim?
Bir Ayda Kaç Kilo Alabilirim?
Yaptırmam Gerek Kan Tahlilleri Nelerdir?
Çocuğumu Özellikle Hangi Besinler Ile Beslemeliyim?
Günlük Ne Kadar Su Tüketmeliyim?
Ödem Için Ne Yapabilirim?
Bölgesel Incelme Sağlayan Diyet Var Mı?
Metabolizmayı Hızlandırmak Için Ne Yapmalıyım?