İnce bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SİBO), ince bağırsağı etkileyen ciddi bir durumdur. Normalde bağırsağın diğer bölümlerinde büyüyen bakteriler ince bağırsakta büyümeye başladığında ortaya çıkar. Bu ağrı ve ishale neden olur. Bakteriler vücudun besinlerini tüketmeye başladığından yetersiz beslenmeye de yol açabilir.

Belirtiler:

SIBO semptomları esas olarak bağırsağı etkiler. Bunlar şunları içerebilir:

  • midede ağrı, özellikle yemekten sonra
  • şişkinlik
  • kramplar
  • ishal
  • kabızlık
  • hazımsızlık
  • düzenli dolgunluk hissi
  • gaz
  • ayrıca kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

 

Beslenme ve SIBO

İnce bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO), genellikle kolonunuz gibi sindirim sisteminizin bir bölümünde büyüyen bakteriler ince bağırsağınızda büyüdüğünde oluşur. Tedavi edilmediği takdirde, SIBO ağrıya, ishale ve yetersiz beslenmeye (vücudun ana besinlerinin kaybı nedeniyle) neden olabilir. Doğru beslenme bu zararlı bakterileri azaltabilir. Antibiyotiklerle tedavi edilirken SIBO diyetini dahil etmek, iyileşmenizi hızlandırmaya ve rahatsız edici semptomları ortadan kaldırmaya da yardımcı olabilir.

SIBO Diyeti

SIBO diyeti, sindirim sistemindeki iltihabı ve ince bağırsağınızda aşırı bakteri üremesini azaltmayı amaçlayan kademeli bir eliminasyon diyetidir. Bazı durumlarda, sadece şekerleri ortadan kaldırmak semptomları hafifletebilir. Doktorlar genellikle, kolondaki bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen, sindirimi zor karbonhidratlar olan FODMAP’lerde düşük bir diyete dahil edilmesini önerir. Karbonhidratlar parçalanamadığında bağırsağınıza yerleşir ve ishal ve şişkinlik gibi semptomlara neden olabilir. Ek olarak, aşırı bakteri üremesi varsa, ince bağırsak bakterileri karbonhidratları çok erken fermente etmeye başlar ve birçok belirtiye neden olur.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Düşük FODMAP diyeti klinik olarak kanıtlanmış irritabl bağırsak sendromunu (IBS) ve ilgili semptomları tedavi etmek için kullanılır. Genellikle IBS’den muzdarip olanlar SIBO’dan da muzdariptir. Bu karbonhidratlardan yüksek gıdaları ortadan kaldırmak veya azaltmak, sindirim sağlığınızı iyileştirebilir.

  • Fruktoz, meyvelerde ve bazı sebzelerde yaygın olarak bulunan basit şekerler, bal ve agave nektarı
  • Laktoz, süt ürünlerinde bir şeker molekülü
  • Glüten, meyvelerde, bazı sebzelerde ve prebiyotiklerde bulunan bir şeker bileşiği olan fruktanlar
  • Galaktanlar, bazı baklagillerde bulunan bir bileşik
  • Polioller, genellikle tatlandırıcı olarak kullanılan bir şeker alkolü

Daha yüksek miktarda FODMAP içeren  yiyecekler:

  • Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu
  • Sabır Otu Nektarı
  • Bal
  • Soda ve Alkolsüz İçecekler
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Kuşkonmaz
  • Bal Kabağı
  • Karnabahar
  • Enginar
  • Fasulye
  • Elma
  • Kurutulmuş Meyveler
  • Sosis
  • Aromalı Yoğurt
  • Dondurma
  • Şekerli Tahıllar
  • Arpa
  • Çavdar
  • Bezelye

Tüketilebilecek Yiyecekler

Kaçınmanız gereken yiyeceklerin listesi kısıtlayıcı olsa da, bu geçici diyette tadını çıkarabileceğiniz birkaç yiyecek var. Bir SIBO diyeti, lif oranı yüksek ve şeker oranı düşük gıdalara odaklanmalıdır. Bazı yiyecekler küçük porsiyonlarda düşük miktarda FODMAP içerir, ancak daha büyük porsiyonlar FODMAP’leri artıracağından sınırlı olmalıdır. Düşük FODMAP diyeti için kabul edilebilir yiyeceklerden bazıları şunlardır:

  • Et
  • Balık
  • Yumurta
  • Krakerler, Glutensiz
  • Yulaf Ezmesi
  • Şekersiz Tahıl (Düşük Fodmap Tanelerinden Yapılmış)
  • Kabak Spagetti ve Yaz Kabağı
  • Brokoli (Sadece kafa kısmı, 3/4 fincandan az)
  • Yapraklı Yeşillikler
  • Havuç
  • Pirinç veya Glutensiz Erişte
  • Zeytin
  • Yer Fıstığı
  • Patates
  • Kabak
  • Kinoa
  • Bazı Meyveler (Yaban Mersini, Üzüm, Portakal Ve Çilek)

SIBO Diyetinin Bilimsel Desteği

SIBO semptomlarının birincil tedavisi antibiyotiklerdir. Yine de, çalışmalar  şekerleri ve laktozu sınırlamak gibi diyet değişikliklerinin de aşırı bakteri üremesini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. SIBO diyeti, antibiyotikler ve probiyotiklerle birlikte kullanılabilir .2010 çalışması Diyetinize probiyotik takviyeleri ve probiyotik açısından zengin gıdaları dahil etmenin SIBO semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi .

SIBO diyetindeyken daha fazla su içmek ağrıyı azaltacak ve sindirimi kolaylaştıracaktır. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan veya yeni bir tedavi uygulamadan önce riskleri doktorunuz veya diyetisyeninizle görüşün. SIBO diyeti, bakteri üremesini azaltmak için düşük FODMAP gıdaları içeren geçici bir eliminasyon diyetidir. Genellikle 2 ila 6 hafta sürer.

Etkili bir tedavi yöntemi olarak görülse de, SIBO diyeti semptomları tedavi eder ancak altta yatan nedeni tedavi etmeyebilir. Geleneksel tedavi yöntemleri göz ardı edilmemelidir. Herhangi bir diyet değişikliğini tedavi planınıza dahil etmeden önce seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın. Belirtileriniz hafiflediğinde FODMAP’leri diyetinize geri getirmek önemlidir. Bu sağlıklı bakteri kaybını önleyecektir. SIBO veya düşük FODMAP diyetini uyguladıktan sonra semptomlarınız kötüleşmeye başlarsa derhal tıbbi yardım isteyin.