Yaşınız
years
Kilonuz
adım
lbs (0,45 kg)
Boyunuz
adım
inç
Çok az aktivite ile egzersiz yok. Genellikle bir masa işi.
Günde 20 dakikadan az egzersiz yaparak gündüz yürüyüşü. Yemeklerden sonra genellikle hafif yürüyüşler yapılır.
Fiziksel olarak hafif aktif günlük iş veya planlı egzersiz. (Örneğin: işe bisikletle gitme veya haftada birkaç kez ağırlık kaldırma)
Çok aktif bir günlük iş (yani inşaat veya sanayi işçisi) veya her gün yoğun miktarda egzersiz yapan.
Crossfit gibi yüksek yoğunlukta antrenman yapan insanlar. Haftada dört ila beş kez egzersiz yapan ortalama bir insan.
%
Net Karbonhidrat
gram
Tüketmek istediğiniz günlük net karbonhidrat miktarını belirtin. Tipik olarak, 20-30 gram ile başlamanız tavsiye edilir.
Genel Analiz
Verdiğiniz bilgilere ve bu bilgilerin analizine göre, ağırlığınızın sabit kaldığı seviyedir.| Bazal Metabolizma Hızınız: | 1536 | kcal |
| Tüketilmesi Gereken Kalori: | 2027 | kcal |
| Yağ Alımınızın Olması Gerekeni: | 184 | gram |
| Net Karbonhidrat | Protein | Yağ | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 184 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Hedef
Aşağıda kilo vermenize yardımcı olacak bir dizi kalori aralıkları bulunmaktadır. En iyi sonuçları elde etmek için %10-20’lik kalori eksikliğini seçmeniz önerilir.
Küçük kalori açığı (%11)
| Tüketilmesi Gereken Kalori: | 1804 | kcal |
| Yağ Alımınızın Olması Gerekeni: | 159 | gram |
| Net Karbonhidrat | Protein | Yağ | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 159 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Orta kalori açığı (%22)
| Tüketilmesi Gereken Kalori: | 1581 | kcal |
| Yağ Alımınızın Olması Gerekeni: | 134 | gram |
| Net Karbonhidrat | Protein | Yağ | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 134 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Büyük kalori açığı (%33)
| Tüketilmesi Gereken Kalori: | 1358 | kcal |
| Yağ Alımınızın Olması Gerekeni: | 109 | gram |
| Net Karbonhidrat | Protein | Yağ | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 109 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |